Doğru beslenme, düzenli spor ve ideale yakın görünüm teması çağımızın trend ideolojisidir. Her modern kadın figürünü formda tutmaya çalışır, böylece yoldan geçen erkekler hayranlıkla onlara bakar. Elbette kendinizi, sevdiklerinizi memnun etmek için.
Bir rüya figürü yaratmak için kadınlar her türlü diyete başvururlar. Bugün bunlardan biri olan keto diyeti hakkında konuşacağız ve söz konusu diyetin tüm tuzaklarını ilk elden öğreneceğiz.
Keto diyeti nedir?
Keto diyeti, yüksek yağ alımına [Resmi kaynak] ve düşük karbonhidrat alımına odaklanan bir diyet planıdır. Epilepsi hastalarının nöbetlerle etkili bir şekilde mücadele etmeleri ve vücudu nöbet ilaçlarına yanıt vermeyen çocuklar için önerilir.
Keto diyeti, aşağıdaki yiyecek çeşitlerinin normal diyete dahil edilmesini içerir:
- zeytin, hindistancevizi ve az miktarda tereyağı;
- fındık (badem, macadamia, cevizler) ve tohumlar;
- et (tercihen çiftlik);
- dondurulmuş veya taze sebzeler;
- süt ürünleri;
- limon suyu ilavesiyle su;
- ara sıra çay veya kahve.
Bu beslenme yönteminin temel amacı, vücut hücrelerinin karbonhidrat açlığı nedeniyle gelişen bir ketoz durumuna girmektir.
Referans: Ketoz, vücuttaki karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanan, yağ hücrelerinin aktif olarak yağlardan kurtulmaya ve parçalanmaya başladığı ve böylece yaşam için gerekli olan enerjiyi serbest bıraktığı bir durumdur.
Vücudunuzun ketozda olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Daha önce de öğrendiğimiz gibi, keto gibi bu tür beslenmenin temeli ketoza girmektir. Fakat tüm beslenme kurallarına tabi olan vücudunuzun doğru durumda olduğunu nasıl anlayacaksınız?
Bir ketoz işleminin varlığını gösteren bir dizi sözde tanımlama sinyali vardır:
- İştahınız önemli ölçüde azaldı ve enerji kaynağınız her gün artma eğiliminde. Enerji dolusunuz ve çok daha az yorgun hissediyorsunuz.
- Çok daha sık susarsınız. Sonuç olarak, günlük idrar çıkışında bir artış olur.
- Aseton ve amonyak tadı ile "ketoz" tezahürü.
- Ağızda düzenli kuruluk hissi.
Vücudunuzdaki bireysel tezahürlere ve hislere ek olarak, kendinizi evde yapabileceğiniz özel mini çalışmalar yardımıyla ketoza girmeyi öğrenebilirsiniz:
- 1-2 saat sonra, her yemekten sonra kandaki keton seviyesinin kontrol edilmesi.
- Vücuttaki aseton seviyesini ölçen bir solunum keton ölçer kullanmak.
- İdrarınızdaki fazla ketonu ölçmek için tasarlanmış özel idrar şeritleri.
Haftalık diyetinizi planlamak
Daha önce ketoda izin verilen gıdalardan bahsetmiştik, şimdi söz konusu diyetin bir parçası olarak haftalık satın alımları en iyi nasıl planlayacağımızdan bahsedelim. Bir diyetin hazırlanmasında yaygın olarak kullanılan bir tekniği düşünün.
- Ana proteinli besinleri haftanın günlerine göre dağıtıyoruz.Önceki günün akşam yemeğinden alınan protein ana yemeğinin genellikle o günün öğle yemeğinde kullanıldığını varsaymak önemlidir.
Bu nedenle, çok çeşitli protein ürünlerinden en az 7 farklı seçenek seçiyoruz:
- 1-2 porsiyon balık veya deniz ürünü gerekir. Örneğin uskumru veya buharda alabalık / somon pişirebilirsiniz;
- sığır eti - 1-2 porsiyon. Kızartmak istiyorsanız, çorba için bir bonfile veya kalın bir kenar alın - et veya kaburga, pilav için - diğer hamurlar;
- domuz eti / kuzu - 1 porsiyon;
- en az bir porsiyon tavuk veya hindi eti tercih edilir;
- Haftada bir gün etsiz / balıksız bir gün organize edebilirsiniz, ancak bu durumda mantar, peynir, kuruyemiş veya süzme peynirden protein almanız gerekecektir.
- Bir garnitür planlıyoruz.İdeal seçenek, zeytinyağlı taze sebzelerdir. Bu yüzden buzdolabınızı salatalık, yeşil salata, biber, domates, zeytin veya zeytin ile doldurun. Taze sebzelere ek olarak, bir değişiklik için pişmiş olarak stoklayın.
- Sağlıklı atıştırmalıkları unutma.Avokado, fındık, peynir, süzme peynir, ekşi krema almayı unutmayın.
Keto'nun ana mesajı, yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını garanti eden çeşitli diyetlerinizi sürdürmektir.
Keto diyeti güvenli midir?
Keto diyetinde yemenin etkilerinin bilimsel olarak kanıtlanmadığını söyleyelim.
Keto diyeti yan etkilere neden olabilir. Örneğin, çok fazla doymuş yağ yemek vücudunuzun kolesterol düzeylerini önemli ölçüde artırabilir ve kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir. Grip benzeri semptomlar da görünebilir.
Birkaç kilo daha vermek istiyorsanız, aşağıdaki dört noktaya dikkat edin:
- Güvenli kilo vermeyi seçin - yedi günde bir ila iki kilogram, daha fazla değil.
- Diyetinizi temel vitamin ve mineraller açısından zengin yiyeceklerle doyurarak doğru beslenmeye geçin.
- Sağlıklı bir yaşam tarzına başlayın: düzenli yemekler, düzenli sporlar, düzenli uyku.
- Sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlığınızı da dinleyin.
Keto diyeti ölçekteki sayıları değiştirmenin yanı sıra ne veriyor?
Bu tür yiyeceklerin yan etkilerini düşündükten sonra, diyetin olumlu yönlerinden bahsetmeye değer.
Keto diyeti, her türlü şekeri erken reddetmeyi teşvik eder. Hemen hemen tüm keto taraftarları, en sevdiğiniz kek parçasını veya bir dilim çikolatayı yeme arzusunun zamanla ortadan kalktığını not eder.
Keto diyeti sporu teşvik eder. Keto diyeti, egzersiz yapma arzusunu uyandırır. Bildiğiniz gibi egzersizle eşleştirilmiş diyet daha hızlı sonuç verir.
Keto diyeti sizi obez tutacaktır. Yağlı olan her şeyin zararlı olduğuna dair bir yanlış kanı var. Ancak birçok bilim adamı, aşırı şeker tüketiminin çok daha tehlikeli olduğuna inanıyor. Diyetin bir parçası olarak onu ortadan kaldırarak kendimizi sadece obeziteden değil, aynı zamanda diabetes mellitus gelişiminden de koruyoruz.
Özetle, keto diyetiyle ilgili görüşlerin yanı sıra diğer birçok konuyla ilgili görüşlerin kökten farklı olabileceğini söylemek isterim. Bu nedenle, herhangi bir diyet deneyine başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. İnce, güzel ve sağlıklı olun!
Sağlığınızı kökten değiştirmek ister misiniz? Şimdi yüksek lifli yiyeceklerin hayranı olmanın tam zamanı. Yeni bir blog yazısında, yüksek lifli diyetin neden sindirim sisteminizi desteklemenin ve tüm vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlamanın harika bir yolu olduğunu tartışacağız.
Yüzlerce bilimsel dergi şekerin tehlikeleri hakkında yazıyor, bilim adamları araştırma yapıyor ve tehlikeli olduğunu inatla kanıtlıyor. Ama gerçekten öyle mi? Gerçekten, insanlar birkaç yüzyıldır şeker yiyorlar ve bu yüzden sağlıklarına zarar veriyorlar mı?